Родилась в Таганроге. После окончания с золотой медалью Таганрогской Мариинской гимназии (1894—1903) София Парнок год жила в Швейцарии, где училась в Женевской консерватории, по возвращении в Россию занималась на Бестужевских курсах. Печатать стихи начала с 1906 года. Первый сборник «Стихотворения» вышел в Петрограде в 1916 году и встретил в общем положительные отклики критики. Парнок не примыкала ни к одной из ведущих литературных группировок. Она критически относилась как к новейшим течениям в современной ей литературе, так и к традиционной школе. Умерла от разрыва сердца 26 августа 1933 года в селе Каринском под Москвой. Скончалась в селе Каринском под Москвой.